El fin de una etapa, todo lo que necesitas saber sobre la menopausia

 

      La menopausia es un proceso biológico natural que indica el final de la etapa reproductiva de la mujer. Se diagnostica cuando han pasado doce meses sin tener un ciclo menstrual. Aunque puede ocurrir entre los 40 y 50 años, la edad promedio es de 51 años, incluso puede llegar antes. Los síntomas físicos y emocionales asociados con la menopausia pueden afectar negativamente el sueño, la energía y la salud emocional, pero existen varios tratamientos efectivos disponibles, desde cambios en el estilo de vida hasta terapia hormonal. En los meses o años previos a la menopausia, conocido como perimenopausia, es posible experimentar una serie de síntomas, como períodos menstruales irregulares, sequedad vaginal, sofocos, escalofríos, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios de humor, aumento de peso y metabolismo lento, adelgazamiento del cabello, piel seca y pérdida de volumen en los senos. El cese de la función ovárica, debido a la disminución de los niveles de estrógenos producidos por los ovarios.

      La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer. Aunque puede ser difícil para algunas mujeres lidiar con los síntomas físicos y emocionales que conlleva, también puede ser un momento transformador y liberador. Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan un cambio en su perspectiva y enfoque en la vida. Pueden sentir un sentido renovado de libertad e independencia al no tener que preocuparse por la posibilidad de un embarazo no deseado.

     Además, muchas mujeres encuentran una mayor conexión con su cuerpo y una apreciación por su salud y bienestar. La menopausia también puede ser una oportunidad para explorar nuevos pasatiempos, intereses y relaciones, y para enfocarse en su propio crecimiento personal y bienestar emocional, en este sentido puede ser un momento de cambio y transformación positiva, donde la mujer pueden descubrir nuevas posibilidades y oportunidades en la vida.

 

      Hay ciertas recomendaciones que pueden ayudarte a transitar esta etapa de manera más fácil y saludable.

Mantener una alimentación saludable y equilibrada. Se recomienda aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y vitamina D, como lácteos, pescados y verduras de hoja verde.

Realizar ejercicio físico regularmente. El ejercicio ayuda a mantener una buena salud cardiovascular, aumenta la densidad ósea y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.

Evitar el tabaco y el alcohol. El tabaco y el alcohol pueden aumentar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la sudoración nocturna.

Descansar lo suficiente. Dormir bien es fundamental para la salud en general y puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.

Buscar ayuda profesional si es necesario. Si los síntomas de la menopausia son muy molestos, se recomienda buscar ayuda profesional para considerar opciones de tratamiento, como la terapia hormonal o medicamentos específicos.

Mantener una actitud positiva y practicar técnicas de relajación, como la meditación, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con la menopausia.

Mantener una comunicación abierta con la pareja y la familia puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante la menopausia.

Realizar revisiones ginecológicas de manera regular para detectar y tratar cualquier problema de salud asociado con la menopausia.

     En general, la menopausia puede ser una etapa desafiante para muchas mujeres, pero con una buena alimentación, ejercicio regular, descanso adecuado, evitando el tabaco y el alcohol, buscando ayuda profesional si es necesario, manteniendo una actitud positiva y practicando técnicas de relajación, se puede transitar de manera más saludable y positiva esta etapa.

Luis Faneite